هل تساعد الماتشا على فقدان الوزن؟
هذا السؤال يحظى بحجم بحث كبير جداً.
إليك الإجابة المبنية على الأدلة.
تحتوي الماتشا على الكاتيشينات والكافيين، وكلاهما قد يساهم بشكل طفيف في زيادة استهلاك الطاقة وأكسدة الدهون.
لكن حجم التأثير محدود.
شرب الماتشا وحده لن يؤدي إلى فقدان وزن ملحوظ. يعتمد فقدان الدهون المستدام على توازن السعرات الحرارية، والنوم، والحركة، والاستمرارية.
يمكن أن تدعم الماتشا فقدان الوزن من خلال:
استبدال المشروبات السكرية عالية السعرات
دعم الطاقة أثناء التمارين
تقليل الرغبة في القهوة المحلاة
تحسين التركيز أثناء الصيام
عند استخدامها بشكل استراتيجي تساعد، وعند الاعتماد عليها كحل سحري تُخيب التوقعات.
––––––––––––––––––––––––––
الآثار الجانبية للماتشا والسلامة
تُعد الماتشا آمنة عموماً لمعظم البالغين الأصحاء عند تناولها باعتدال.
ومع ذلك، من أكثر الأمور التي يبحث عنها الناس:
الآثار الجانبية للماتشا
كمية الماتشا يومياً
المعادن الثقيلة في الماتشا
تناول الماتشا على معدة فارغة
إليك ما يجب معرفته.
حساسية الكافيين
إذا كنت حساساً للكافيين، فقد تسبب الكميات الكبيرة من الماتشا التوتر أو اضطراب النوم.
الكمية المقترحة: من 1 إلى 2 حصة يومياً لمعظم الناس.
الجودة مهمة
قد تحتوي الماتشا منخفضة الجودة على ملوثات أو معادن ثقيلة، لذلك يعد مصدر الشراء أمراً أساسياً.
امتصاص الحديد
مثل أنواع الشاي الأخرى، تحتوي الماتشا على التانينات التي قد تقلل قليلاً من امتصاص الحديد عند تناولها مع الوجبات.
الحمل
عادةً ما يُنصح بتناول كميات معتدلة من الكافيين أثناء الحمل. يُفضل دائماً استشارة مختص صحي.
